Attendre un bébé, voici une étape importante dans la vie de la femme. Une période pleine d'épanouissement mais aussi une période qui suscite beaucoup d'interrogations, notamment au niveau de l'alimentation. Que manger en attentant bébé? Telle est la question que se pose la future maman. Tâchons d'apporter quelques éléments de réponse.

. La future maman voit ses besoins en protéines augmentés pour la construction du fœtus. C'est pourquoi, il est important de manger une part de viande ou poisson ou des œufs ou autre équivalent à chaque repas pour bénéficier d'un apport en protéines de bonne qualité.

.Les besoins en fer sont également accrus, d'autant plus que les femmes ont tendance à être déjà carencées, d'où l'importance de consommer régulièrement des viandes rouges mais aussi des poissons, des légumes secs et des fruits et légumes.

. Les besoins en calcium, élément indispensable au développement de la masse osseuse du bébé augmentent eux aussi. C'est pourquoi il faut penser aux produits laitiers, au minimum 3 dans la journée : fromages, yaourts, fromages blancs, lait… mais aussi aux eaux minérales riches en calcium, aux fruits secs et oléagineux et aux fruits et légumes dans une moindre mesure.

. Les besoins en folates (vitamine B9) se voient également augmentés : d'où l'intérêt de consommer quotidiennement des fruits et légumes et surtout les légumes feuilles, très riches en cette vitamine.

. Enfin, les besoins lipidiques de la maman dépendent de son état nutritionnel (en cas de surpoids ils peuvent être limités en quantité). Mais d'un point de vue qualitatif, la maman doit assurer un apport varié en différents acides gras. C'est pourquoi il faut qu'elle alterne la nature des matières grasses consommées : beurre ou huile, margarine.

. Quant aux besoins énergétiques, ils sont également augmentés, mais ce surplus peut facilement être comblé en mangeant équilibré et en intégrant des collations.

Il est également important de retenir que toute sorte de molécules peuvent passer dans le sang maternel. C'est pourquoi il est conseillé aux mamans d'éviter toute consommation d'alcool et de ne pas abuser de boissons riches en caféine.

S'ajoutent à cela des conseils pour minimiser les petits maux au quotidien :

. les nausées sont souvent fréquentes lors du premier trimestre de la grossesse. Les boissons gazeuses peuvent parfois les soulager ainsi que la préparation de repas froids (les odeurs dérangent parfois les femmes enceintes).
. durant le second trimestre, le transit intestinal peut être ralenti donnant lieu à des soucis de constipations : la consommation quotidienne de fruits et légumes frais ainsi que de céréales complètes peuvent faciliter le transit intestinal sans oublier de boire de l'eau tout au long de la journée.
. Enfin, n'oublions pas que la grossesse est un terrain favorable à la listériose et la toxoplasmose, c'est pourquoi certaines précautions "sanitaires" doivent être également prises : laver soigneusement fruits et légumes, cuire correctement les viandes, mettre de côté les fromages au lait cru ainsi que les crustacés.