Une nutrition adaptée correspond à l’équilibre entre les apports, l’alimentation, et les dépenses de l’organisme, notamment l’activité physique. Elle est mise en pratique de deux façons : quantitative par l’énergie apportée par les aliments ou qualitative à travers les 7 groupes d’aliments.

Quantitativement, ce sont les aliments qui apportent l’énergie nécessaire au fonctionnement de l’organisme. L’énergie est exprimée en calories ou en joules. Elle est apportée par les protéines (1 g = 4 kcal), les lipides (1 g = 9 kcal) et les glucides (1 g = 4 kcal).

Exemples d’apports conseillés sur une journée

Qualitativement, les repères de consommation du Programme National Nutrition Santé, PNNS, définis pour chacun des 7 groupes alimentaires, font référence :
> Fruits et légumes, au moins 5 portions par jour.
> Pains, céréales, pommes de terre, légumes secs, à chaque repas et   selon l’appétit.
> Lait et produits laitiers, 3 portions par jour.
> Viandes, poissons, œufs, 1 à 2 fois par jour.
>  Matières grasses ajoutées, limiter la consommation.
> Produits sucrés, limiter la consommation.
> Boissons, de l’eau à volonté.

Les personnes actives ont souvent peu de temps à consacrer à leur déjeuner pour avancer sur un dossier, faire une course ou encore faire du sport. D’autres mangent régulièrement au restaurant. Ces contraintes ont une incidence sur l’équilibre de ce repas.

Le déjeuner est essentiel pour refaire le plein d’énergie. C’est aussi l’occasion de faire une pause dans la journée. Elle devra être au moins de 20 minutes, au calme… Après une longue matinée, il apporte à l’organisme l’énergie nécessaire à l’après-midi pour tenir jusqu’au dîner. Un déjeuner équilibré apportera de l’ordre de 900 kcal pour un adulte actif. Il sera constitué des 7 groupes alimentaires.
> 1 légume, en entrée ou en accompagnement, 1 fruit, en entrée ou en   dessert.
> 1 portion de pâtes, de pommes de terre, de riz… en entrée ou en   accompagnement ou du pain.
> 1 produit laitier, tel que ou dans une préparation.
> 1 portion de viande, de poisson ou d’œufs.
> Un peu de matières grasses, beurre, huile, margarine… dans les   préparations.
> Un peu de sucre ou un produit sucré, tel que ou dans une préparation.
> De l’eau à volonté.

Alternatives Herbalife…
Pour les personnes qui « sautent » le déjeuner…
Un shake de Formula 1 - Boisson Nutritionnelle complété par le Complément Alimentaire à Base de Fibres est une bonne alternative. Ce repas est un peu léger par rapport aux recommandations. Il représente cependant une bonne alternative pour reprendre l’habitude de déjeuner. Pour avoir suffisamment d’énergie l’après-midi, une collation sera nécessaire.

Pour les personnes qui prennent une part de quiche, de pizza, un panini…
Un shake de Formula 1 - Boisson Nutritionnelle complété par le Complément Alimentaire à Base de Fibres est une bonne solution pour alterner avec ces repas. Pour obtenir une bonne satiété, le shake sera complété par une salade, un fruit et un aliment céréalier.

Pour les personnes qui déjeunent souvent au restaurant…
Manger au restaurant n’est pas incompatible avec une alimentation équilibrée. On préférera l’entrée au dessert et des légumes en accompagnement… On pourra aussi alterner repas au restaurant et shake de Formula 1 car l’équilibre alimentaire se joue aussi sur la semaine.

Lors d’un contrôle de poids…
Le déjeuner est incontournable. Il peut être traditionnel équilibré ou composé d’un shake de Formula 1 - Boisson Nutritionnelle. Le 2ème shake de la journée peut être pris au petit-déjeuner ou au dîner.

Ce repas représente pour les personnes actives un vrai moment de détente et de convivialité. Il a souvent tendance à être trop riche, surtout pour les personnes qui ont fait l’impasse du déjeuner ou qui ont fait une pause rapide.

Le dîner est essentiel pour apporter de l’énergie à l’organisme après une longue journée. Ce repas sera moins copieux que le déjeuner car les activités à venir vont être moindres. Un dîner équilibré apportera de l’ordre de 800 kcal pour un adulte actif. Il sera comme le déjeuner constitué des 7 groupes alimentaires, mais en quantités inférieures.
Quelques conseils :
> Des féculents à midi, choisir des légumes en accompagnement au dîner.
>  Du fromage à midi, opter pour un yaourt ou du fromage blanc le soir.
> Une petite portion de viande, de poisson ou d’œufs pourra compléter la   portion de midi.

Alternatives Herbalife…
Pour les personnes qui ont fait un repas copieux au déjeuner…
Un shake de Formula 1 - Boisson Nutritionnelle complété par le Complément Alimentaire à Base de Fibres est une bonne alternative pour compenser un déjeuner copieux. Pour une bonne satiété, le shake peut être complété par une salade, un fruit et un aliment céréalier.

Lors d’un contrôle de poids…
Le dîner est incontournable. Il s’agit d’un repas traditionnel équilibré ou constitué d’un shake de Formula 1-Boisson Nutritionnelle et d’une boisson, en fonction de la composition des deux autres repas principaux de la journée.

> Une alimentation équilibrée repose sur 3 repas principaux : un petit déjeuner,   un déjeuner et un dîner.
> Les 7 groupes alimentaires apparaîtront une ou plusieurs fois, selon les   recommandations du PNNS.
> Pour un bon équilibre, manger moins gras et moins sucré par rapport à nos   habitudes est essentiel.
> Le shake de Formula 1 est une bonne alternative à un grand nombre de   situations.

Sources :
La santé vient en mangeant, le guide alimentaire pour tous.
Apports nutritionnels conseillés pour la population française, 3ème édition, coordonnateur Ambroise Martin, éditions TEC & DOC.
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